Hoje o post tem tudo haver com a data,cheio de dicas e alimentos essenciais para a saúde confere aí:
Coma Para uma Vida Mais Longa
Para incentivar uma alimentação mais saudável, montamos
uma lista de alimentos para celebrar o Dia Mundial da Saúde, dia 07 de Abril de
2016, coloque estes alimentos em seu cardápio que você já estará mantendo bons
hábitos alimentares e dando mais chances de você viver mais com saúde.
Comer uma variedade de alimentos saudáveis é a chave para
uma boa dieta, uma forma que irá melhorar sua saúde geral, ajudando a afastar
as doenças e aumentando a longevidade.
E enquanto um único alimento não traz uma cura para tudo,
alguns alimentos, em particular, têm propriedades que combatem doenças superior
que podem te deixar mais saudável.
Regularmente incorporando alguns destes alimentos em sua
dieta, os benefícios de saúde que você deseja podem permanecer com você pela vida
toda.
•Salmão
Salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos
ômega-3, que diminui o risco de batimentos cardíacos anormais, níveis mais baixos
de triglicerídeos, retarda o crescimento de depósitos de gordura que entopem as
artérias e reduzem a pressão arterial.
Há também evidências de que o ômega-3 poderia ser um
alimento bom para o cérebro, uma vez que podem reduzir o risco de demência e
declínio cognitivo.
A maioria dos peixes gordos são ricos em ômega-3, mas o
salmão é uma escolha alimentar saudável particularmente nutritiva, porque é
baixo em contaminantes potencialmente tóxicos, o mercúrio.
•Mirtilos
O mirtilo é outro alimento saudável que pode ajudar a
proteger contra doenças e, potencialmente, aumentar a longevidade.
Além de vitaminas e minerais, mirtilos, como muitos
outros frutos coloridos, são excelentes fontes de antioxidantes, compostos
naturais que diminuem a inflamação, protegem as células contra os danos dos
radicais livres e reduzem o risco de certos tipos de câncer, doença de coração,
acidente vascular cerebral e doenças do cérebro relacionadas com a idade, como
Alzheimer e Parkinson.
•Iogurte
Este alimento saudável é uma grande fonte de probióticos,
que são bactérias "amigáveis" semelhantes às bactérias que são
encontradas naturalmente em seu intestino.
Probióticos funcionam para apoiar o seu sistema
imunológico, protegendo contra a doença e ajudando seu corpo a digerir e
absorver alimentos e nutrientes.
Consumir iogurte e outras fontes de probióticos pode ajudar
no seu bem estar geral, prevenindo certos tipos de câncer, e tratando algumas
condições de saúde, incluindo diarreia, infecções do trato urinário, e síndrome
do intestino irritável.
•Batatas Doces
As batatas doces são vegetais deliciosos que contém um
alto nível nutricional.
Elas são boas fontes de potássio, o que pode ajudar a
baixar a pressão arterial e também são ricas em vitamina A, que é importante
para a sua visão, para saúde óssea, reprodução e crescimento celular.
Este alimento saudável contém cores vibrantes que fornecem
cerca de 3 gramas de fibra por batata com 160 calorias e, graças à sua doçura
natural, não é preciso se preocupar demais se ela engorda.
•Chá Verde
Mais e mais pessoas estão aprendendo sobre os benefícios
de saúde do chá verde, uma rica fonte de antioxidantes.
O chá verde mostrou ajudar a manter a mente alerta,
também pode ajudar na perda de peso, regulando os níveis de colesterol e
prevenindo os danos do sol em sua pele.
Há uma evidência preliminar que regularmente beber chá
verde pode até mesmo ajudar a prevenir ou retardar o crescimento de certos
tipos de câncer.
•Espinafre
Se sua mãe lhe disse para comer seu espinafre quando você
era uma criança, ela tinha uma boa razão.
De baixa caloria, estes vegetais verdes são um alimento
saudável carregado com muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Uma xícara de espinafre contém mais cálcio para
construção óssea do que um copo de leite.
Espinafre é uma boa fonte de magnésio, um mineral que
ajuda o sistema muscular e cardiovascular do seu corpo.
Ele também é carregado com vitamina A e vitamina E, que
suportam a saúde de suas células.
•Tomates
Os tomates são um daqueles alimentos saudáveis que se
tornam ainda mais saudável quando você os cozinha, uma vez que cozinhados
liberam e ficam mais concentrados em nutrientes.
Conservas de tomate, pasta de tomate e mesmo ketchup são
grandes fontes de licopeno, um antioxidante que reduz o risco de câncer de
próstata e doenças cardiovasculares.
Produtos de tomate também fornecem potássio, algum ferro,
e vitaminas A, C, e E.
•Chocolate Escuro
Nem sempre os alimentos saudáveis são tão bons como o
chocolate escuro.
Mas a próxima vez que você estiver beliscando um pedaço
deste doce lembre-se que ele oferece antioxidantes chamados flavonóides, que
apoiam a saúde do seu coração e vasos sanguíneos.
Só não exagere, o chocolate é rico em gordura e calorias.
E lembre-se: quanto mais escuro o chocolate, mais elevado
o nível de antioxidantes saudáveis.
•Aveia
Aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis, o
tipo de fibra que pode ajudar a baixar a lipoproteína de baixa densidade (LDL)
ou "mau" colesterol e controlar o açúcar no sangue.
Isto reduz o risco de desenvolver doença cardíaca ou
diabetes.
Comer uma tigela deste alimento saudável na parte da
manhã também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, uma vez que a fibra
solúvel ajuda a se sentir mais completo.
Para ter boa saúde é
importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde
selecionados são naturais e ajudam no controle do peso.
Se você está se
perguntando: como faço para emagrecer é importante consumir os alimentos com moderação, em pequenas
porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.
Todo mundo sabe que
água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água
é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra
como a agua pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.
ARTIGO DESENVOLVIDO POR: ROSI FELICIANO
❥ATÉ O PRÓXIMO POST
Dia Mundial da Saúde é um dia para conscientizar a todos, saúde é essencial para que tenhamos uma vida mais feliz, parabéns pela iniciativa do blog de exaltar esse dia. #Rosi Feliciano
ResponderExcluirO cuidado com a saúde e a alimentação saudável são extremamente importantes,eu que agradeço pelo compartilhamento das dicas :)
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