Parabéns a todas as mulheres pelo seu dia, 8 de março de
2016, de presente, aqui está uma lista dos seis melhores alimentos para que
você mulher possa continuar a vida de mulher saudável e bonita.
Nós às vezes somos levados a crer que um alimento
específico é mais saudável do que realmente é. Ou que você precisa de alguma
forma exótica ou cara de certos nutrientes para obter benefícios - e na maioria
das vezes isso não é verdade.
Além disso - como aconteceu nos anos 90 quando os cookies
de baixo teor de gordura fizeram todo mundo esquecer temporariamente sobre
calorias - algumas das publicidades de hoje nos influenciam em direção a um
aspecto saudável de um alimento para nos impedir de perceber outros atributos,
menos saudáveis.
Um produto pode anunciar a si mesmo como sem colesterol, mas
ele ainda pode ser carregado com gorduras ruins ou toneladas de calorias.
Você
tem que olhar para o total de alimentos para saber com certeza.
Você tem que ler todo o rótulo, olhar para todos os
ingredientes e o tamanho das porções, antes de saber ao certo o quão saudável é
a comida.
Ou você pode deixar-nos fazer o trabalho para você! Para
ajudá-lo em alimentos mais saudáveis que as mulheres podem comer, fizemos um
painel para os seus conselhos.
Super Alimentos para os ossos
O que se segue é uma descrição dos seis super alimentos.
Que dizem que cada mulher precisa. Embora estes alimentos não irá cobrir todas
as suas bases de nutrientes, incorporá-los em sua dieta o mais rápido possível
pode ajudar a dar uma ampla gama de proteção.
Meta: 3 a 5 porções por semana
O que faz: Como um alimento de saúde, o iogurte é quase
tão antigo como a boa saúde em si. Mas especialistas dizem que as evidências
continuam a acumular-se que revela seus benefícios em várias maneiras novas e
emocionantes.
Não apenas iogurte. Qualquer produto lácteo fermentado -
incluindo kefir - contém "saudáveis probióticos" - bactérias com o
poder de protegê-lo de inúmeras formas.
Há uma sugestão de que o iogurte pode diminuir o risco de
câncer de mama, porém não há evidência muito forte que pode reduzir problemas
associados com a síndrome do intestino irritável e distúrbios do aparelho
digestivo inflamatório.
Ambas as condições as mulheres sofrem mais do que os
homens, além disso, o iogurte pode ajudar a reduzir o risco de úlceras no
estômago e em infecções vaginais.
Desfrute de um copo de iogurte no café da manhã, almoço
ou lanche para ajudar a atender a recomendação das Diretrizes Alimentares dos
EUA para três porções de leite desnatado por dia.
É carregado com osso saudável de cálcio - algo que toda
mulher precisa de mais em todas as idades. Um copo de iogurte tem cerca de 448
mg de cálcio, em comparação com apenas 300 para oito 30 gramas de leite
desnatado.
A chave é escolher um iogurte de baixo teor de gordura
com culturas vivas - como Lactobacillus acidophilus. Verifique o rótulo, algumas
marcas da loja podem não ter o nível de culturas encontradas em marcas mais
estabelecidas.
✏Super Food # 2: Os peixes gordos - como
salmão, sardinha e cavala.
A verdade sobre vitamina D
Objetivo: 2 a 3 porções por semana
O que faz: O fator saudável nos peixes é omega-3 ácidos
graxos, e especificamente dois tipos conhecidos como DHA (ácido
docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico).
Os peixes gordos não só desempenham um papel vital na
saúde da membrana de cada célula do nosso corpo, ele também ajuda a
proteger-nos de uma série de ameaças fundamentais da saúde.
Algumas dessas ameaças incluem doença cardíaca, acidentes
vasculares e cerebrais, hipertensão, depressão, dor nas articulações, e uma
série de doenças associadas à inflamação, incluindo lúpus e artrite reumatoide.
Peixes podem até oferecer alguma proteção contra a Alzheimer.
Enquanto muitos alimentos - como nozes, semente de
linhaça, óleo, e algumas marcas de maionese - reivindicam os benefícios de
ácidos graxos ômega-3, apenas as formas de omega-3 DHA e EPA podem ser usadas
diretamente pelo corpo.
O que você recebe em alimentos como nozes e óleo de
linhaça é um ácido ômega-3 conhecido como ALA - ácido alfa-linoléico. E
enquanto ele é certamente bom para você, ele requer um processo no corpo para
convertê-lo em DHA. O processo de conversão pode ser influenciado por uma
variedade de fatores individuais.
✏Super Food # 3: Feijões
Meta: 3 a 4 porções por semana
O que faz: Baixo teor de gordura, o feijão é uma boa
fonte de proteínas e fibras que podem ter efeitos protetores contra doenças
cardíacas e câncer de mama. O feijão também pode desempenhar um papel na
estabilização hormonal feminina.
Feijões têm sido em torno do tempo um alimento que a
maioria das pessoas não os vês como um novo alimento de saúde. Mas, na verdade,
eles estão entre uma das coisas mais saudáveis que uma mulher pode comer.
Em estudos publicados no International Journal of Cancer,
os pesquisadores descobriram que, em geral, feijão, lentilhas e em particular,
podem ter alguns efeitos protetores contra o câncer de mama.
Na pesquisa
publicada no Archives of Internal Medicine, os médicos descobriram uma relação
entre uma menor incidência de doença cardiovascular e uma maior ingestão de
legumes. Legumes bem conhecidos incluem ervilhas, feijões, lentilhas, e
amendoim.
Como fonte de fibras solúveis e insolúveis, feijão pode
ajudar a diminuir o colesterol, enquanto seu nível de um nutriente conhecido
como isoflavonas podem ajudar na regulação de hormônios e podem ajudar com PMS,
perimenopausa, ou nos sintomas da menopausa.
Embora a soja esteja entre os mais altos níveis de
isoflavonas, outras fontes incluem trevo vermelho, kudzu, feijão mungo, brotos
de alfafa, cohosh preto, e grão de bico.
Os feijões também contêm algo chamado inibidores da
protease, que pode ajudar a proteger contra o câncer de mama. Os inibidores de
protease ajudam a retardar a divisão do câncer de células e, desta forma pode
prevenir a formação de tumores.
Por último, mas não menos importante, se você está em
seus anos reprodutivos, feijão pode dar-lhe um fornecimento estável de ácido
fólico - essencial se você quer ficar grávida.
✏Super Food # 4: Tomates (ou melancia, grapefruit
vermelho, laranjas)
Objetivo: 3 a 5 porções por semana
O que ele faz: O nutriente potente em todos estes frutos
é o licopeno. Enquanto as manchetes apontam seus efeitos protetores contra o
câncer de próstata, as pesquisas mostraram que tem enormes benefícios da saúde
e para as mulheres também.
A investigação está começando a mostrar que o licopeno
pode proteger contra câncer de mama. E também é um poderoso antioxidante que
pode ajudar na luta da mulher contra doenças cardíacas.
A mais recente
pesquisa mostra que também pode ajudar a manter a aparência mais jovem,
protegendo contra danos UV do sol.
✏ Super Food # 5: A vitamina D fortificada, leite com
pouca gordura ou suco de laranja
Meta: Pelo menos 400 UI de vitamina D por dia
O que faz: Essencial para ajudar os ossos absorver cálcio
a partir do intestino, vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose e pode
ser essencial para a redução do risco de diabetes, esclerose múltipla, e
tumores da mama, cólon, e do ovário.
Com efeito, estudos recentes da Universidade da
Califórnia, San Diego sugerem que a vitamina D tem o potencial de prevenir até
metade de todo o da mama, do cólon e do câncer de ovário nos Estados Unidos.
Um corpo crescente de pesquisas indica que muitas
mulheres podem ser deficientes em vitamina D.
Uma combinação de ficar fora do sol (que o corpo usa para fabricar
vitamina D) e usar protetor solar, que bloqueia a síntese de vitamina D,
resultou em muitas mulheres perigosamente baixos níveis desse nutrientes.
Alimentos, contendo vitamina D são encontrados no salmão,
cavala, atum, sardinhas e, dizem os especialistas que o leite, são as melhores
fontes.
✏Super Food # 6: bagas (amoras, morangos,
framboesas, cranberries)
Meta: 3 a 4 porções por semana
O que ela faz: De uma forma semelhante ao vinho, essas
frutas podem proteger seu corpo com nutrientes anticâncer poderosas conhecidas
como antocianas, que se acredita ter uma função no papel da reparação celular.
Pesquisas mostram que os antocianos diminuem o risco de
vários tipos de cânceres, incluindo os de mama e do trato gastrointestinal.
Estas bagas, também são ricas em vitamina C e ácido
fólico, que é essencial para todas as mulheres em idade fértil. E eles oferecem
uma poderosa proteção anti-oxidante, que não só protegem o coração, mas também
pode proteger a pele contra o envelhecimento, de dentro para fora.
Os cranberries podem ajudar a reduzir o risco de
infecções do trato urinário em mulheres, enquanto o nutriente, luteína
encontrada em todas as bagas, podem ajudar a proteger a visão.
Barriga lisinha é
muito importante para saúde da mulher, ter um pouco de barriga é normal, porém
a gordura visceral é prejudicial à saúde, por isso as mulheres tem que se
atentar em diminuir a barriga pela saúde mais do que o motivo estético.
Como perder barriga é
o desafio para muita gente. O que muita gente não sabe é que para perder
barriga é necessário dieta, exercícios e sono. Muitas pessoas buscam quais exercícios para perder a barriga, mais o mais importante é dieta, exercícios e sono.
No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar
um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o
vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são
ótimos para saúde da mulher.
❥ Até o próximo post
Parabéns pela dedicação em trazer conteúdo de qualidade para seus visitantes. O dia Internacional da Mulher muitas vezes não é lembrado, mas é uma data interessante para cuidar da saúde e se sentir especial. #RosiFeliciano
ResponderExcluirObrigada,eu que agradeço, realmente é uma data especial e interessante para o cuidado com a saúde bjs :)
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